Gimnasia de mantenimiento para personas mayores

La actividad física para las personas mayores es muy importante, su objetivo es ayudar a mantener y/o mejorar la musculatura y la movilidad y, al mismo tiempo, favorece el estado mental, ya que deben seguir las pautas y concentrarse.

Dependiendo del estado de salud de la persona habrá que ayudar o adaptar los ejercicios. La frecuencia será entre 3 ó 5 días a la semana con una duración de unos 30 ó 45 minutos.

Nos sentamos en una silla cómoda y creamos un clima de confianza. Los ejercicios se repetirán 10 veces, sin prisa, cada uno a su ritmo. Entre cada bloque se hará un pequeño descanso.

CABEZA

• Miramos arriba y abajo.
• Giramos la cabeza a la derecha y a la izquierda.
• Dejamos caer la cabeza al hombro derecho y al izquierdo.
• Hacemos círculos a la derecha y luego a la izquierda.
• Encogemos los hombros hacia arriba.

HOMBROS

• Remamos hacia adelante y luego hacia atrás.
• Movemos los brazos como cuando buceamos, a la altura del pecho.
• Movemos los brazos como cuando nadamos.
• Llevamos la mano derecha al hombro derecho y hacemos círculos con el codo, repetimos con el brazo izquierdo.
• Hacemos círculos con los dos brazos, como si limpiáramos cristales.
• Movemos los brazos hacia adelante, como si empujáramos la pared.
• Puñetazos.
• Ovillito adelante y atrás. (mover los puños como si hicieses un ovillo de lana)

BRAZOS

• Levantamos el brazo derecho y después el izquierdo.
• Levantamos los dos brazos a la vez.
• Nos damos un abrazo y soltamos, así 3 veces.
• Nos tocamos con cada brazo el cuello (atrás) y estiramos (hacía abajo).
• Estiramos el brazo derecho y tocamos el hombro izquierdo y al contrario.
• Apoyamos el brazo y hacemos pesas con cada uno de ellos.
• Hacemos pesas con los dos a la vez.

MANOS

• Sacudimos las manos.
• Nos abanicamos.
• Giramos las muñecas.
• Abrimos y cerramos las manos.
• Bailamos sevillanas.
• Tocamos el piano.
• Tocamos el tambor.
• Levantamos cada mano y vamos sacando los dedos hasta contar hasta 5.

CINTURA

• La mano derecha en la cintura y la izquierda por encima de la cabeza, dejamos caer a ese lado, y hacemos lo mismo con la mano izquierda.
• Colocamos las manos en la cintura y giramos a ambos lados.
• Con la misma posición dejamos caer el cuerpo hacia adelante.

PIERNAS

• Levantamos la pierna derecha y luego la izquierda.
• Levantamos las dos piernas a la vez.
• Subimos la rodilla derecha y después la izquierda.
• Con las manos en las rodillas y las piernas juntas abrimos y cerramos.
• Elevamos las piernas y las cruzamos.
• Hacemos círculos con los pies en el suelo.

PIES

• Nos ponemos de puntillas.
• Nos ponemos de talón.
• Juntamos los dedos y abrimos y cerramos los pies. (se repiten los movimientos de abrir y cerrar).
• Elevamos el pie derecho y hacemos círculos, repetimos con el izquierdo.
• Elevamos el pie derecho y subo y bajo la punta, repetimos con el izquierdo.

Guía de ejercicios elaborada por Raquel Parejo Leo, Trabajadora Social colaboradora de Q.ido cuidados a domicilio.